(ویب ڈیسک) چمکتے، گھنے اور مضبوط بال ہر انسان کی دلی خواہش ہوتے ہیں۔ اگرچہ لوگ بالوں کی دیکھ بھال کے لیے مہنگے کنڈیشنرز، آئلز اور مختلف ٹریٹمنٹس پر خطیر رقم خرچ کرتے ہیں، تاہم ماہرین کے مطابق اصل راز ہمارے روزمرہ کھانوں میں چھپا ہے۔
طبی ماہرین کا ماننا ہے کہ بالوں کی بناوٹ، ان کے گھنے پن اور گرنے کا تعلق بڑی حد تک ہمارے موروثی جینز سے ہوتا ہے، لیکن روزمرہ کے طرزِ زندگی کے منفی عوامل—جیسے غذائیت کا فقدان، ذہنی دباؤ، ہارمونز کا بگاڑ، بالوں پر بار بار ضرورت سے زیادہ کنگھی پھیرنا اور تھائی رائیڈ کے عوارض—بالوں کو وقت سے پہلے کمزور، بے رونق اور روکھا بنا کر جھڑنے کا شکار کر دیتے ہیں۔
درج ذیل غذائیں بالوں کی جڑوں کو مضبوط اور انہیں تروتازہ رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں:
مچھلی:
چربی والی مچھلی صحت بخش اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔ چونکہ انسانی جسم یہ ضروری فیٹی ایسڈز خود پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے ان کی کمی کو خوراک یا سپلیمنٹس سے پورا کرنا ضروری ہوتا ہے۔ یہ فیٹی ایسڈز نہ صرف جسم کو مختلف اندرونی بیماریوں سے بچاتے ہیں بلکہ بالوں کی تیز تر نشوونما، ان کے گھنے پن اور قدرتی چمک کو برقرار رکھنے میں بنیادی کردار ادا کرتے ہیں۔
پالک:
پالک غذائی اجزا کا ایک قدرتی پاور ہاؤس ہے۔ اس میں وافر مقدار میں وٹامن اے پایا جاتا ہے، جبکہ آئرن، بیٹا کیروٹین، فولیٹ اور وٹامن سی بھی موجود ہوتے ہیں۔ یہ تمام اجزا سر کی جلد اور بالوں کے ریشوں میں مطلوبہ نمی کو برقرار رکھتے ہیں، جس سے بال کمزور ہو کر بھربھرے پن کا شکار ہونے سے محفوظ رہتے ہیں۔
امرود:
یہ ذائقے دار اور سستا پھل وٹامن سی سے مالا مال ہے، جو بالوں کے ٹوٹنے اور دو منہ کے ہونے کے خلاف قدرتی ڈھال ثابت ہوتا ہے۔ محض ایک کپ امرود میں تقریباً 377 ملی گرام وٹامن سی موجود ہوتا ہے، جو کہ انسانی جسم کی یومیہ درکار کم از کم مقدار کو باآسانی پورا کرتا ہے۔
آئرن سے بھرپور غذائیں:
جسم میں آئرن کی کمی بالوں کے تیزی سے گرنے کی ایک سب سے بڑی اور عام وجہ بنتی ہے۔ آئرن کی مناسب مقدار حاصل کرنے کے لیے فورٹیفائیڈ سیریلز، سالم اجناس اور پاستا کو خوراک کا حصہ بنائیں، جبکہ دالوں، گائے کے گوشت بالخصوص کلیجی میں آئرن کی غیر معمولی مقدار موجود ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ سبز پتوں والی سبزیاں بھی اس کا اہم اور قدرتی ذریعہ ہیں۔
چکن:
اگر آپ اپنے بالوں کو مضبوط اور گھنا بنانا چاہتے ہیں تو روزمرہ خوراک میں پروٹین کا مناسب استعمال یقینی بنائیں۔ بالوں کی نئی افزائش کے لیے پروٹین بے حد ضروری جزو ہے کیونکہ یہ پرانے اور کمزور بالوں کو گرنے سے روکتا ہے۔ چکن اس مقصد کے لیے بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں سرخ گوشت کے مقابلے میں نقصان دہ چربی نہ ہونے کے برابر ہوتی ہے۔
شکرقندی:
جب بالوں میں ضروری نمی ختم ہو جائے تو ان کی قدرتی چمک ماند پڑ جاتی ہے، لیکن شکرقندی جسم کو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ 'بیٹا کیروٹین' مہیا کرتی ہے۔ ہمارا جسم بیٹا کیروٹین کو خودکار طور پر وٹامن اے میں تبدیل کر دیتا ہے، جس سے بال روکھے پن اور خشکی سے بچ جاتے ہیں۔ مزید برآں، یہ جزو سر کی جلد کے غدود کو تحریک دیتا ہے کہ وہ قدرتی تیل (سیبم) پیدا کریں تاکہ کھوپڑی خشک نہ ہو۔ بیٹا کیروٹین کے حصول کے لیے گاجر، کدو اور آم بھی بہترین متبادل ہیں۔
دارچینی:
روزانہ چائے، دودھ یا کسی بھی کھانے میں صرف ایک چٹکی دارچینی کا استعمال جسم میں خون کی گردش کو تیز اور فعال بناتا ہے۔ اس کے نتیجے میں سر کے بالوں کی جڑوں تک خون کے بہاؤ کے ساتھ آکسیجن اور دیگر ضروری غذائی اجزا بروقت اور وافر مقدار میں پہنچتے ہیں۔
انڈے:
انڈے قدرتی طور پر معیاری پروٹین اور آئرن کا بہترین اور آسان ذریعہ ہیں۔ ان میں وٹامن بی کمپلیکس کا اہم رکن یعنی 'بائیوٹین' (Biotin) وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو بالوں کی افزائش کے لیے سنگِ میل کی حیثیت رکھتا ہے۔ جسم میں بائیوٹین کی کمی بالوں کے تیزی سے جھڑنے اور گنج پن کا سبب بن سکتی ہے، جبکہ یہ وٹامن ناخنوں کو ٹوٹ پھوٹ سے بچانے کے لیے بھی انتہائی ضروری ہے۔
نوٹ: یہ مضمون طبی جریدوں میں شائع تفصیلات پر مبنی ہے، قارئین اس حوالے سے اپنے معالج سے بھی ضرور مشورہ کریں۔