لاہور: (ویب ڈیسک) اگر جسم میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو جائے تو آپ کو بہت نقصان اٹھانا پڑ سکتا ہے۔ اس سے ہارٹ اٹیک، ذیابیطس اور کئی خطرناک بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کا کولیسٹرول لیول زیادہ ہے تو سب سے پہلے آپ کو اپنی خوراک میں کچھ اہم تبدیلیاں کرنی چاہیں۔ ہائی کولیسٹرول فالج کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سطح کو کیسے کم کیا جائے یا اس کا انتظام کیسے کیا جائے۔ اس کے ساتھ ہی اس حالت میں کچھ چیزیں کھانے سے آپ کو بہت نقصان ہوتا ہے۔ ادویات اور ورزش کے ساتھ ساتھ یہ ضروری ہے کہ آپ خوراک کا بھی خاص خیال رکھیں۔ کھانے پینے کی روزمرہ کی کچھ عادتیں کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ 1: چربی والے گوشت سے پرہیز کریں گوشت کو پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے لیکن کچھ چیزوں میں سیچوریٹڈ چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ زیادہ مقدار میں سیر شدہ چکنائی کا استعمال کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ 2: میٹھی چیزیں کم کھائیں میٹھی اور چینی والی چیزیں کھانے سے جسم میں اچھا کولیسٹرول بھی کم ہوتا ہے اور برا کولیسٹرول بڑھ جاتا ہے۔ چینی شامل کرنے والی چیزوں کے بجائے میٹھے پھل کھائیں۔ 3: فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں غذا میں سیر شدہ چربی کو کم کریں اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں، اس سے کولیسٹرول کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اگر آپ کا وزن بار بار بڑھ رہا ہے تو اس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ 4: ان چیزوں کو خوراک میں شامل کریں اپنی خوراک میں جئی، جو، سیب، پھلیاں، سورج مکھی کے بیج اور چیا کے بیج شامل کریں۔ کافی مقدار میں فائبر لیں۔ اس سے کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔ 5: صحت مند چکنائیاں رکھیں غذا میں سیر شدہ چکنائی نہ لیں بلکہ اپنی روزمرہ کی خوراک میں دیگر صحت بخش چکنائیوں کو شامل کریں۔ غذا میں گری دار میوے، ایوکاڈو اور بیج شامل کریں۔ 6: سبزیاں نہ کھانے کی عادت بری ہے خوراک میں سبزیوں کا وافر مقدار میں شامل نہ کرنا بھی آپ کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اپنی خوراک میں سبزیاں جیسے بروکولی اور گوبھی شامل کریں۔ اس سے خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔