ویب ڈیسک: ماہرین کے مطابق خواتین کے لیے وزن اور جسم کی اضافی چربی کم کرنا بعض صورتوں میں مردوں کے مقابلے میں زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ اس کی اہم وجوہات میں جسمانی ساخت، ہارمونز اور چربی ذخیرہ کرنے کے مختلف انداز شامل ہیں۔
ماہرین کے مطابق خواتین میں عموماً پٹھوں کی مقدار کم ہونے کے باعث آرام کی حالت میں کیلوریز خرچ ہونے کی شرح بھی نسبتاً کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ایسٹروجن اور پروجیسٹیرون جیسے ہارمونز جسم میں چربی کے ذخیرے کو متاثر کرتے ہیں، جبکہ ٹیسٹوسٹیرون پٹھوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے۔
خواتین میں چربی عموماً کولہوں، رانوں اور پیٹ کے نچلے حصے میں زیادہ ذخیرہ ہوتی ہے، جسے کم کرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ ماہواری، حمل اور سنِ یاس کے دوران ہارمونل تبدیلیاں بھوک، تھکن اور جسم میں پانی کے جمع ہونے پر بھی اثر ڈال سکتی ہیں۔
ماہرین کے مطابق ذہنی دباؤ بھی زیادہ کھانے، خصوصاً میٹھی اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کی خواہش بڑھا سکتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے کیا کریں؟
ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے ہر فرد کو اپنی غذا میں مناسب مقدار میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیاں شامل کرنی چاہئیں۔
وزن اٹھانے اور مزاحمتی ورزش کو معمول کا حصہ بنانے سے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ مناسب مقدار میں پروٹین بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
ماہرین نے بھرپور نیند اور ذہنی دباؤ کم کرنے پر بھی زور دیتے ہوئے کہا ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے مختصر مدت کے غیرحقیقت پسندانہ اہداف کے بجائے مستقل مزاجی سے قابلِ عمل اور حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کیے جائیں۔